Huesos fuertes después de los 60: Lo que funciona * y lo que no*
¡Los alimentos tienen un impacto muy grande en tu salud!
A medida que envejecemos, nuestros huesos se vuelven más frágiles, lo que aumenta el riesgo de fracturas y problemas articulares. ¡No te preocupes! Hay estrategias que realmente funcionan para mantener nuestros huesos fuertes incluso después de los 60. Te voy a contar y vamos a explorar las opciones más efectivas, basadas en ciencia, para cuidar tus huesos con la edad.
Lo que sí funciona:
Calcio
Fundamental para la salud ósea. A partir de los 60 años, se recomienda consumir entre 1,200 y 1,500 mg de calcio al día. Los alimentos como el queso fresco, yogur, leche, y vegetales de hojas verdes como la espinaca y el brócoli son excelentes fuentes.
Vitamina D
Esta vitamina es crucial para la absorción del calcio. La exposición al sol, entre 10 y 15 minutos al día, puede ser suficiente. Si no puedes tomar el sol, considera incluir alimentos como el atún, salmón y yema de huevo, o incluso un suplemento si lo indica tu médico. (recuerda suplementos siempre con la mano de un profesional)
Ejercicio
No todo es sobre lo que comes. Hacer ejercicios de resistencia y carga (como caminar, bailar o levantar pesas ligeras) es esencial para fortalecer los huesos.
Magnesio y Vitamina K2
Estos nutrientes, presentes en alimentos como las almendras, aguacates e hígado de res, ayudan a la fijación del calcio en los huesos.
Lo que no funciona:
Comer muy poquito y reducir mucho tus alimentos
Reducir drásticamente las calorías puede hacer que pierdas masa ósea. Es importante tener una dieta balanceada, las dietas que te recomiendan con solo jugos o con suplementos no se recomiendan en ninguna etapa de la vida. Recuerda que tu salud es importante y la comida es tu energía, tu gasolina!!
Suplementos sin supervisión médica
Tomar calcio o vitamina D en exceso sin consultar a un profesional puede traer efectos no deseados, como cálculos renales. Es muy fácil conseguir suplementos en cualquier lugar, y con cantidades que en realidad no son personalizadas. Los suplementos no pueden ser autorecetados. Cuida mucho de ti 🙂
“Qué comer rico y sano siempre sea posible”
