¿Qué tan complicado suele ser para ti llevar un estilo de vida cuando los días son ajetreados, recibes visitas de familia, no tienes el tiempo suficiente para hacer tus comidas, se atraviesan las vacaciones? en esta temporada sobre todo pasa que sentimos que comemos alimentos más ricos a nivel cultural pero quizá a nivel de nutrientes creemos no son la mejor opción, recuerda que tu alimentación también es disfrute, pero también hay herramientas para balancearla y seguir comiendo saludable aun con los inconvenientes que a veces tenemos

Un estilo de vida, con consejos y tips para aplicarlos, esos cambios que haces poco a poco son los que valen

Voy a darte diversas opciones y sustituciones, que no solo aplican en vacaciones, sino que también son cambios que poco a poco van incluyéndose en los estilos de vida cuando empiezas un tratamiento nutricional guiado.

No subestimemos los pequeños cambios, hacen la diferencia, ¡aplica estas sustituciones en tu día a día!

¡Sustituye!

• -Leche entera, por Leche baja en grasa o leche de soya
• -Crema entera, por Yogurt acido sin azúcar añadida y bajo en grasa
• -Queso crema o queso americano, por Queso panela, queso cottage, queso fresco o requesón
• -Crema para café, por Leche baja en grasa o bebida vegetal de almendras o de coco sin azúcar
• -Granola, por avena en hojuelas y amaranto natural
• -Costilla de res o de cerdo, por Pierna o lomo de puerco, bistec de res
• -Pollo rostizado, por Pierna de pollo sin piel, guisada con verduras y salsas caseras
• -Pescados fritos, por Coctel de camarón, atún en agua fresco o enlatado, pescado blanco o tilapia
• -Mayonesa y aderezos altos en grasa, por Jugo de limón, vinagre, aguacate, aceite de oliva, especias en general
• -Dulces y chocolates, por Chocolate mayor a 70% cacao, frutas con chocolate y nueces o almendras o cacahuates

Tips al comer fuera de casa

Procura consumir alguna sopa o ensalada y guarnición antes de tu platillo fuerte y si es posible que siempre acompañe a tu comida principal

Procura evitar los refrescos y limonadas con jarabe, pídelas sin azúcar o sin jarabe y puedes utilizar una Stevia en gotas natural y llevarla contigo!

Prefiere preparaciones al horno, asadas, al vapor o en jugo o salsas de tomate, en salsa hervido o salteado

Siempre procura incluir una fuente de proteína en tus platillos, te ayudara a sentirte más saciado, ya sean opciones de origen animal bajas en grasa, pechuga, atún, pierna sin piel, pescado, camarón o una fuente de origen vegetal, es decir leguminosas como, frijoles, lentejas, garbanzo

Evita los platillos con preparaciones fritas o a la mantequilla, batidos con crema o gratinados

Procura siempre consumir algún pequeño tiempo de comida si saldrás mucho tiempo fuera de casa, te ayudara a disminuir los ayunos prolongados, reducir la ansiedad por comer y lo más importante te brindara nutrientes, opciones como fruta y frutos secos son buenas opciones: naranja más almendras, guayabas más cacahuates, manzana más crema de cacahuate, fresas más nuez, plátano más semillas de girasol.

¡CREA ESTILOS DE VIDA QUE TE AYUDEN A PREVENIR!

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