martes, marzo 5, 2024
Salud

Vitamina C para temporada invernal

Que esta vitamina no falte en tu dieta. Aunque no lo pareciera es más importante de lo que crees, te contamos porqué.

Ahora más que nunca nuestro sistema respiratorio necesita de más protección y más cuidados, no solo por las múltiples variantes de COVID-19 sino también por las múltiples enfermedades respiratorias comunes de esta temporada invernal, que si bien nos va podemos atender los síntomas leves en casa, pero en caso contrario podría hacernos terminar en el hospital e incluso con la posibilidad de adquirir otras enfermedades.

Una forma muy sencilla de proteger nuestro cuerpo es a través del consumo de vitamina C y para ello no es necesario gastar demasiado en medicamentos  ¡al contrario! Podrás encontrar muchos productos naturales, económicos y sobre todo ricos en vitaminas.  Si quieres saber más sigue leyendo.

Positive healthy senior man drinking juice in outdoor cafe
Pero, ¿por qué es importante la vitamina C en nuestro cuerpo?

De acuerdo con el National Institutes of healt. La vitamina C, conocida como ácido ascórbico, es un nutriente hidrosoluble que se encuentra en ciertos alimentos. En el cuerpo actúa como antioxidante, al ayudar a proteger las células contra los daños causados por los radicales libres.

De ahí que no solo se aloja en nuestro sistema circulatorio, sino también en músculos, cartílagos y huesos.

 

Entre sus principales beneficios de la vitamina C en el cuerpo, encontramos:

  • Ayuda a la absorción y almacenamiento de hierro.
  • Contribuye al buen funcionamiento del sistema inmunitario.
  • Permite la producción de colágeno para la cicatrización y/o curación.

 

Como dato curioso, nuestro cuerpo a diferencia con otras vitaminas o minerales, no es capaz de producir la vitamina C por sí mismo, si no que requiere adquirirlo  a través de nuestra dieta.

 

Entonces, ¿Qué alimentos  son ricos en vitamina C?

  • Cítricos: Mandarina, Naranja, Fresas, Papaya, Melón y Kiwi.
  • Verduras: tomates, brócoli, espinacas, repollo, coles de brucelas.
  • Tubérculos: Papa
  • Suplementos: hoy en día en el mercado existe una gama amplia de suplementos y en diferentes presentaciones.

 

Te recomendamos:

  • Llevar una dieta balanceada en tu día a día, e incluir alguna fruta o verdura rica en vitamina C
  • Si tu intención es adquirir algún tipo de suplemento es importante consultar a tu médico de cabecera que te permita conocer la dosis ideal de acuerdo a tu edad, sexo y condición actual y por supuesto hasta cuándo es conveniente suspender la administración. Una auto-medicación de vitamina C también puede generar grandes alteraciones en tu salud.
  • Si acabas de sufrir algún tipo de enfermedad respiratoria, no bajes la guardia y sigue cuidando de ti.

 

Comparte estas recomendaciones con el resto de tu familia y/o seres queridos y juntos protejan su salud este invierno.

 

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Elaborado por Jazmín Camacho | Gerontóloga