Mantén tus niveles de glucosa estables con tu alimentación
En esta ocasión me gustaría compartirte algunos consejos muy prácticos para mantener tus niveles de glucosa estables, los cuales puedes aplicar día con día de manera muy sencilla
Hay algunos alimentos que incrementan más rápidamente tu glucosa en sangre que otros, es importante escoger alimentos con un índice glucémico bajo como son los alimentos ricos en fibra, como vegetales o frutas como naranjas, fresas, moras, toronja, pera, manzana y cereales integrales y leguminosas, la fibra ayudara a mantener tu glucosa en niveles estables, por lo cual procura agregar por lo menos 2 porciones de alimento vegetal en tu comidas principales y si consumes colaciones (pequeños tiempos de comida) agregar alimentos como frutas y algún fruto seco
La combinación de alimentos ricos en carbohidratos y alimentos ricos en grasas, reduces el índice glucémico de los alimentos para mantener tu glucosa estable
“Combina ciertos alimentos adecuadamente en tus colaciones”
Algunas ideas muy prácticas son combinaciones como pera más almendras, naranjas y pistaches, yogurt con fresas, moras más queso, plátano y leche, manzana y crema de cacahuate por mencionarte algunas, estas pequeñas combinaciones en tu día a día te ayudara a controlar tu glucosa, además de que te ayudara a mejorar tu obtención de vitaminas y minerales, lo ideal es acompañar estos pequeños cambios de demás hábitos como lo son, realizar ejercicio mínimo 150 minutos a la semana, combinando el ejercicio cardiovascular con ejercicios de fuerza adaptados a tu condición de salud, con esto contribuirás a mejorar la resistencia a la insulina
Lo ideal es ir incrementando de a poco el consumo de alimentos de origen vegetal, y evitar el consumo de alimentos ricos en azucares simples y añadida como los jugos industrializados, aunque se promuevan como jugos de frutas naturales, evitar el consumo de refrescos y evitar utilizar miel o mermeladas industrializadas para endulzar alimentos y preferir endulzar con extracto de stevia 100% natural y el dulzor natural de las frutas, combinando también especias que dan un toque dulce y con nutrientes como la vainilla y la canela en polvo.
¡Recuerda que estos pequeños cambios te llevan a grandes resultados de salud y disfrutando tu alimentación!
¡Disfruta tu alimentación y nútrete!
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