Yoga visual para adultos mayores
¿Eres de los que pasa mucho tiempo frente a la televisión o el celular? ¿Te expones al sol con frecuencia? ¿Has experimentado síntomas de ojo seco u otros problemas visuales? Si la respuesta es sí, este artículo es tu guía ideal para cuidar de tus ojos y brindarles un buen descanso.
Qué mejor que hacerlo a través del Yoga visual o Yoga para la vista, ahora te cuento de qué se trata:
Es una práctica suave y efectiva que nos ayuda a luchar contra la fatiga visual y fortalecer los músculos del globo ocular.
Aquí tienes algunos ejercicios para comenzar:
Parpadeo consciente
Haz una pausa y parpadea varias veces seguidas. Este ejercicio ayuda a mantener tus ojos lubricados y reduce la fatiga ocular.
El juego de los ocho
Mueve tus ojos en un patrón imaginario de número ocho horizontales. Esto mejora la coordinación ocular y alivia el estrés visual.
Enfoque lejano-cercano
Mira un objeto lejano durante unos segundos y luego cambia tu enfoque a algo cercano. Repite este proceso varias veces para fortalecer los músculos oculares.
Oscuridad total
Cierra tus ojos y coloca tu mano sobre ellos, de esta manera disminuimos el paso de luz, permanece en esa posición durante 1 o 2 minutos.
Movilidad ocular
-
- Ejercicio 1. Mueve lentamente tus ojos de izquierda a derecha / derecha izquierda durante 30 segundos.
- Ejercicio 2. Mueve tus ojos de esquina a esquina.
- Ejercicio 3. Realiza lentamente movimientos circulares amplios en el sentido de las agujas del reloj y después en sentido contrario.
- Ejercicio 4. Mueve lentamente tus ojos de arriba – abajo / abajo – arriba durante 30 segundos.
Masaje palpebral
Cierra tus ojos y masajea suavemente tus párpados con los dedos durante unos minutos. Esto estimula la circulación y relaja los ojos.
Ahora, te compartimos algunas otras recomendaciones inusuales para el cuidado de tus ojos
Alimenta tus ojos
Incluye alimentos ricos en antioxidantes, como zanahorias, espinacas y pescado, en tu dieta. Estos alimentos ayudan a proteger tus ojos de los daños causados por los radicales libres.
Cambia la vista de tu celular
Utiliza aplicaciones o apóyate de los ajustes de tu celular idealmente por la noche para cambiar los tonos de colores de tu celular, brillo y otros ajustes en modo descanso visual.
La regla 20-20-20
Cada 20 minutos de trabajo en una pantalla, mira algo que esté a 20 pies (6 metros) de distancia durante al menos 20 segundos. Esto descansa tus ojos y previene el cansancio visual.
Hidrátate bien
Bebe suficiente agua para mantener tus ojos lubricados y saludables. La hidratación es la clave para una buena salud ocular.
El Yoga Visual y los cuidados inusuales que mencionamos pueden marcar una gran diferencia en la salud de tus ojos. Así que, no subestimen el poder de estos sencillos ejercicios y hábitos diarios. Recuerda que la vista es el sentido que nos permite disfrutar de las puestas de sol, los rostros de nuestros seres queridos y las páginas de un buen libro.
