lunes, junio 24, 2024
Salud

3 Ejercicios para artritis en manos

Con materiales fáciles de conseguir y económicos podrás ejercitar tus manos para prevenir artritis. ¿Estás listo?

Antes de todo debes saber que la  Artritis es una enfermedad crónica inflamatoria que afecta las articulaciones del cuerpo, principalmente de manos, rodillas y cadera. En muchos de los casos resulta ser incapacitante, lo que genera dificultad de moderada a severa para realizar diferentes actividades de la vida diaria.

Aunado a ello, durante el desarrollo de esta enfermedad se manifiestan diferentes signos y síntomas, lo cuales dependen del grado de afección, zona afectada, tratamiento y apego farmacológico actual, entre otros aspectos.

Si bien, hasta el momento no existe una cura para esta enfermedad,  lo que sí existe son tratamientos farmacológicos y no farmacológicos  para minimizar los síntomas, disminuir el riesgo de dependencia o cuidar los rangos de movilidad, permitiendo mejorar la calidad de vida de quien lo padece.

Una de las maneras más sencillas, económicas y prácticas para cuidar de tus articulaciones es a través de ejercicios articulares, por esta razón en esta ocasión te compartimos 3 ejercicios para prevenir y tratar artritis en manos.

¿Qué necesitas?
  • 1 Plastilina Play Doh.
  • 1 mesa.
  • 1 silla.
  • 1 pinza de ropa.
  • 1 toalla de manos.

 

¿Cada cuándo realizar los ejercicios?

Preferentemente cada 3er día.

 

¿Cuándo suspender?

En caso de dolor o molestias que no cesan después de 2-3 días

En caso de indicaciones médicas.

 

Te sugerimos:

Realizar los ejercicios por la tarde o antes de dormir.

Masajear las manos enfocándose principalmente en las articulaciones o realizar ejercicios de calentamiento articular antes de los siguientes ejercicios.

Ejercicio #1. Figuras de Plastilina

  • Toma un trozo pequeño de plastilina moldeable y comienza a realizar figuras únicamente con dos dedos ( primero el pulgar y anular, después el pulgar y medio, pulgar e índice y finalmente pulgar y meñique).
  • Algunas figuras que puedes realizar son esferas, cubos.
  • El reto está en solo ocupar una sola mano y los dedos correspondientes.
  • Te sugerimos: moldear la plastilina inicialmente con ambas manos.

Ejercicio #2. Pinzas de ropa

  • Toma las pinzas de ropa e intenta abrirla y cerrarla 10 veces únicamente con dos dedos ( primero el pulgar e índice, después el pulgar y medio, pulgar y anular y finalmente pulgar y meñique).
  • Puedes repetir este ejercicio 2-3 veces.
  • El reto está en solo ocupar una sola mano y los dedos correspondientes.
  • No generes mucha fuerza, sobretodo cuando sea con el dedo meñique.

Ejercicio #3. Toalla de manos

  • Coloca la toalla sobre una mesa o superficie lisa.
  • Comienza a enrollar la toalla de abajo hacia arriba únicamente con la mano derecha.
  • Una vez finalizado, desenrolla la toalla con la misma mano.
  • En ambos movimientos procura involucrar todos los dedos de tu mano correspondiente.
  • Repite el ejercicio con la mano contraria.
  • Repite el ejercicios 2-3 veces por cada mano.

 

Elaborado por Jazmín Camacho | Gerontóloga