Se debe promover que personas inician su retiro reduzcan su tiempo sedentario y reemplazarlo con ejercicio ligero

La transición a la jubilación cambia la forma en que las personas usan su tiempo y la forma en que se ejercitan. Evaluar el tiempo sedentario diario de una persona utilizando cuestionarios es difícil. Por lo tanto, en el estudio “Tiempo sedentario medido objetivamente antes y después de la transición a la jubilación: el estudio finlandés de jubilación y envejecimiento“, se midieron los cambios en el tiempo sedentario del envejecimiento de los trabajadores con la ayuda de un sensor de movimiento en la muñeca.

La candidata doctoral Kristin Suorsa descubrió que el tiempo sedentario diario aumentó en más de una hora en las mujeres cuando hicieron la transición de la vida laboral a la jubilación. El cambio más sustancial se observó en las mujeres que se retiraron del sector de servicios y el trabajo físico.

No se observaron cambios similares en los hombres, pero pasaron más tiempo sentados cada día que las mujeres: dos horas más antes de la jubilación y aproximadamente una hora más después de la jubilación. La mayor parte del tiempo se pasaba sentado por las noches. De hecho, tanto hombres como mujeres deben reducir la cantidad de tiempo que se sientan, especialmente en las noches, dice Suorsa.

Sentarse expuesto a enfermedades

Pasar sentado acostado o reclinado por un tiempo prolongado, causa la exposición a enfermedades cardiovasculares y diabetes tipo 2. Incluso el ejercicio intensivo no parece revertir los efectos dañinos del extenso tiempo sedentario.

En base al estudio, las personas retiradas deben tratar de reducir su tiempo sedentario y reemplazarlo con ejercicio ligero, por ejemplo. Se debe prestar atención a aumentar la actividad de ejercicio de los hombres retirados en particular, ya que los hombres en nuestro estudio fueron sedentarios durante casi diez horas cada día, dice Suorsa.

Los resultados de la investigación se basan en una muestra en la que 478 trabajadores municipales usaron un sensor de movimiento de la muñeca. El tiempo mínimo fueron cuatro días antes de la jubilación y cuatro días después. El sensor de movimiento mide la aceleración y permite la medición precisa del tiempo sedentario total para cada día, hora por hora.