martes, junio 18, 2024
Ejercicio y Rehabilitación

Yoga en silla para adultos mayores

Seguir un programa de ejercicio físico se convierte en un desafío debido a problemas cognitivos, problemas de movilidad o riesgo de caídas y fracturas: algunos regímenes de ejercicio son demasiado complicados o físicamente exigentes.

El yoga en silla proporciona un ambiente seguro para estirarse, fortalecerse y ser flexible, al mismo tiempo que disminuye el riesgo de caídas al usar una silla. También proporciona importantes técnicas de respiración; y relajación utilizando posturas estacionarias que utilizan la contracción isométrica y la relajación guiada de varios grupos musculares.

Recomendaciones para la práctica:

  • Acude con un especialista para una evaluación de tu condición física.
  • Acude a un centro especializado en yoga, muchos de estos lugares cuentan con instructores certificados.
  • Inicia con una rutina de yoga básica.
  • La práctica hace al maestro; así que no desesperes que muchas de las posturas no salgan a la primera.
  • Supervisa que la silla que ocuparás se encuentra en buenas condiciones; patas antiderrapantes, respaldo estable, no se tambalea, tiene una altura adecuada.
  • Procura controlar tu respiración.
  • No esfuerces a tu cuerpo.
  • Usa ropa y calzado cómodo.
  • Acompaña tu rutina con música relajante.
¿Dónde puedes acudir para hacer yoga en grupo si te encuentras en la CDMX?
  • Centro Kiai.
  • Iyengar Yoga Center.
  • Green Yoga
  • Centro cultural de la India.
  • Atma Yoga & Energy Studio.
Fuente Fisioterapia Querétaro MX