martes, noviembre 5, 2024
Alimentación

La importancia de la hidratación en la vejez: más allá del agua

Hoy te vamos a compartir porque es tan importante evitar la deshidratación.

La hidratación no se trata solo de beber suficiente agua; se trata de asegurarse de que el cuerpo reciba los líquidos que necesita de diversas fuentes y poder mantenerte hidratada (o) todo el tiempo.

¿Y porque es tan importante?

Porque se incluyen diversos factores:

  1. Disminución de la Sensación de Sed: A medida que envejecemos, el sentido de la sed disminuye. Esto puede llevar a una ingesta menor de líquidos y a un mayor riesgo de deshidratación.
  2. Efectos de los Medicamentos: Tu toma d medicamentos puede afectar el equilibrio de líquidos, como los diuréticos o los laxantes.
  3. Condiciones de Salud: Enfermedades como la insuficiencia renal, la diabetes y la hipertensión pueden afectar el estado de hidratación y las necesidades de líquidos.

Identifica los signos de deshidratación en tu cuerpo

La deshidratación puede ser sutil, pero reconocer sus signos es vital:

  • Boca y labios secos
  • Orina oscura o disminución de la cantidad de orina
  • Fatiga y mareos
  • Confusión o desorientación
  • Piel seca que carece de elasticidad

Te vamos a compartir estos consejos para que puedas mejorar tu hidratación con simples pasos durante el día:

Alimentos hidratantes

Muchas frutas y verduras tienen un alto contenido de agua y proporcionan nutrientes adicionales. Ejemplos incluyen pepinos, sandía, naranjas y fresas.

Sopas y caldos

Estos pueden ser una gran fuente de líquidos y una forma deliciosa de disfrutar otros antioxidantes

Tés de hierbas

Los tés de hierbas sin cafeína pueden ser una forma relajante de aumentar tu ingesta de líquidos.

Productos lácteos

La leche, el yogur y los licuados no solo proporcionan líquidos, sino también importantes vitaminas y minerales.

Recuerda que una hidratación adecuada es fundamental para mantener la salud y la calidad de vida a medida que envejecemos. Recuerda, la hidratación va más allá de simplemente beber agua: se trata de adoptar un enfoque holístico para satisfacer tus necesidades de líquidos de manera efectiva.

 

 

Elaborado por Estefanía Hernández | Nutrióloga