martes, junio 18, 2024
Alimentación

Alimentos que pueden ayudar a mejorar tu digestion durante tu vejez

¡¡Si buscas mejorar tu digestión a través de tu comida, este artículo es para ti!!

Debido a diferentes factores individuales y generales nuestra capacidad digestiva puede disminuir, lo que puede provocar molestias y problemas gastrointestinales. Sin embargo, una alimentación adecuada puede marcar la diferencia en la calidad de nuestra digestión y bienestar general.

¡Hoy te contamos algunos alimentos que pueden ayudar a mejorar la digestión durante la vejez, respaldados por evidencia científica como toda la información que te presentamos en cada artículo!

Fibra para tu intestino

La fibra es crucial para mantener un sistema digestivo saludable, especialmente a medida que envejecemos. Los alimentos ricos en fibra, como las frutas, verduras, legumbres y cereales integrales, promueven el movimiento intestinal y previenen el estreñimiento, un problema común en la vejez.

Yogur y probióticos

Los probióticos, presentes en alimentos como el yogur, el kéfir y el chucrut, son conocidos por mejorar la salud intestinal al promover el crecimiento de bacterias benéficas en el tracto digestivo. Consumir regularmente alimentos ricos en probióticos puede ayudar a mantener un equilibrio saludable de bacterias intestinales y mejorar la digestión.

Omega-3

Los ácidos grasos omega-3, presentes en pescados grasos como el salmón, pescado, las sardinas y el atún, tienen propiedades antiinflamatorias que pueden ayudar a reducir la inflamación en el tracto gastrointestinal y mejorar la digestión. Además, los omega-3 pueden contribuir a reducir el riesgo de enfermedades intestinales relacionadas con la edad, como la enfermedad de Crohn y la colitis ulcerosa.

Agua

El agua es esencial para una digestión saludable en todas las edades, pero puede ser especialmente importante a medida que envejecemos, ya que la deshidratación puede exacerbar problemas digestivos como el estreñimiento. Asegúrate siempre de beber suficiente agua a lo largo del día y considera consumir alimentos con alto contenido de agua, como frutas y verduras frescas, en este verano sobre todo escoge bebidas variadas, agua de Jamaica, ¡de pepino o infusiones frías!

Hierbas y especias

Algunas hierbas y especias, como el jengibre, la menta y el hinojo, tienen propiedades digestivas que pueden ayudar a aliviar el malestar estomacal, la hinchazón y la indigestión. Incorporar estas hierbas y especias en tus comidas o consumirlas en forma de té puede ser muy bueno para mejorar la digestión.

Recuerda que siempre es importante consultar con un profesional de la salud, como un nutricionista, antes de realizar cambios significativos en tu dieta, especialmente en la vejez.

 

“Qué comer rico y sano siempre sea posible”

 

Elaborado por Estefanía Hernández | Nutrióloga