jueves, febrero 29, 2024
Alimentación

Alimentos para prevenir resfriados esta temporada

Invierno sin resfriados: Descubre los alimentos que mantienen a los adultos mayores saludables y resistentes.

La temporada de resfriados puede afectarnos a cualquiera, pero en tu vejez, mantener un sistema inmunológico funcionando correctamente es esencial. Esta vez nos complace compartir contigo algunos alimentos clave que pueden ayudar a prevenir resfriados y hacer que tu sistema inmunológico funcione correctamente.

Cítricos para la Vitamina C

Los cítricos como naranjas, mandarinas, toronja, guayaba son ricos en vitamina C, un nutriente conocido por sus propiedades antioxidantes y antiinflamatorias. La vitamina C estimula la producción de glóbulos blancos y antioxidantes, ayudando a combatir infecciones.

Ajo para combatir bacterias

El ajo no solo agrega sabor a tus platos, sino que también contiene propiedades antibacterianas y antivirales. Incorporar ajo fresco en tu dieta puede ayudar a combatir infecciones respiratorias.

Yogurt y probióticos

Los probióticos presentes en el yogurt y otros alimentos fermentados benefician la salud intestinal, por ejemplo, una bebida típica que son los tibicos o el kéfir de agua, esto está directamente relacionado con un sistema inmunológico saludable. Mantener un equilibrio en tu microbiota intestinal puede ayudar a prevenir infecciones y mejorar la respuesta del cuerpo ante virus y bacterias

Frutas, verduras y platillos llenos de color

Frutas y verduras con colores vibrantes, como bayas, espinacas y zanahorias, están cargadas de antioxidantes. Estos compuestos protegen las células del cuerpo contra el daño causado por los radicales libres, contribuyendo así a una correcta respuesta inmunológica

 Frutos secos para agregar nutrientes esenciales

Frutos secos como almendras y nueces, pistaches, piñones, cacahuates tostados, son fuentes concentradas de nutrientes esenciales, como vitamina E y zinc. Estos nutrientes desempeñan un papel vital en el mantenimiento de la salud inmunológica y la protección contra infecciones.

 Pescados Ricos en Omega-3

El salmón, el atún, la trucha y otros pescados ricos en ácidos grasos omega-3 son conocidos por sus propiedades antiinflamatorias. Consumir estos pescados puede ayudar a reducir la inflamación.

Debemos tener en cuenta que una dieta equilibrada y rica en nutrientes es fundamental, no es solo un alimento en específico si no el conjunto de la dieta y el patrón total que tenemos. Al incorporar estos alimentos en la alimentación diaria, los adultos mayores pueden disfrutar de una mejor salud y bienestar durante la temporada de resfriados.

Recuerda siempre consultar con un profesional de la salud antes de realizar cambios significativos en la dieta

¡Disfruta y comparte! ¡Cuídate mucho durante este invierno!

 

“Que comer rico y sano siempre sea posible”

Elaborado por Estefanía Hernández | Nutrióloga