3 herramientas para controlar tu respiración
Mantener la calma a través de la respiración suele ser un punto clave incluso para evitar tomar malas decisiones cuando nos enfrentamos a situaciones como: ansiedad, enojo, estrés o cualquier otra situación.
Pero no se trata de solo de respirar por respirar, sino de tener control de la misma, por ello te compartimos 3 herramientas que pueden ayudarte durante esas crisis, es opcional si decides imprimirlas o solo imaginarlas y seguir las instrucciones.
Instrucciones generales.
1.- Procura alejarte de la situación que te esté causando estrés, frustración o ansiedad.
2- Permítete estar a solas y de ser posible en un lugar silencioso.
3.- Es opcional si quieres cerrar los ojos mientras haces cada una de las actividades siguientes.
4.- Inhala por la nariz y exhala por la boca
El infinito
Con uno de tus dedos, recorre o imagina que recorres esta figura en una sola dirección, tal y como se muestra en la imagen, toma control de tu respiración inhalando y exhalando de acuerdo a como lo marca la imagen.
Seguramente te darás cuenta que al inicio la recorres rápidamente, pero estoy segura que después de un breve tiempo, el ritmo de tu respiración cambiará.
![](https://longevitta.mx/wp-content/uploads/2023/08/INFOGRAFIAS-3-986x1024-2.jpg)
El cuadrado
Para esta actividad a diferencia de la anterior, se incluyen dos momentos para que mantengas tu respiración.
Te sugerimos recorrer la imagen o imaginar que lo haces con uno de tus dedos, procurando que sea durante 4 tiempos, es decir: inhala durante 4 segundos, mantén tu respiración 4 segundos, exhala por 4 segundos, mantén la respiración por 4 segundos y repite sucesivamente la actividad el tiempo que lo consideres.
![](https://longevitta.mx/wp-content/uploads/2023/08/INFOGRAFIAS-2-986x1024-1.jpg)
El triángulo
En esta imagen se incluye un momento de inhalación, mantener la respiración durante 4 segundos y exhala lentamente.
![](https://longevitta.mx/wp-content/uploads/2023/08/INFOGRAFIAS-4-986x1024-1.jpg)