Para hacerlo no requieres de gran esfuerzo ni mucho tiempo, recuerda que pequeñas acciones generan grandes cambios.

Así que, anímate a incluir alguna de las siguientes actividades en cualquier momento del día, ¿Estás listo?

Ejercicio 1. Garabatos con ambas manos.

Coloca una hoja sobre una superficie y en cada una de las manos coloca un bolígrafo, color, plumón o lápiz y realiza garabatos al mismo tiempo.

¡No te preocupes! si no dibujas algo en concreto, el objetivo es usar sobre todo nuestra mano no dominante.

Añade dificultad:

• Escribiendo con tu mano no dominante.
• Trazando figuras concretas en cada mano (círculos, cuadrados, etc.)

Ejercicio 2.  Rodillas cruzadas

Colócate de pie y comienza lentamente a tocar tu rodilla izquierda con el codo derecho, regresa a posición inicial, ahora toca tu codo izquierdo con la rodilla derecha, repite el mismo ejercicio durante 2 min y de 3-5 repeticiones.

Añade dificultad:

• Aumentando la velocidad.

Ejercicio 3.  Aplaude cuando leas o escuches las letra A, O y N

A continuación, te mostraré una lista de letras del alfabeto colocadas en orden diferente, el objetivo es aplaudir cada vez que leas las letras A, O, N.

Si no puedes leerlas, pide a alguien más que te las mencione y aplaude cada vez que las escuches.

• Opción 1

BQPNADSDOFNÑAFWAAPQNCO

• Opción 2

NJKCFOJFOIAHQWPZAAÑSHEOCQPSNN

• Opción 3

NQALRTXKPRLNAJSOWABOOQMAPFBQPNSHCVERTOASPQWBXÑPUO

Ejercicio 4. Fluencia verbal

Con apoyo de un cronómetro, deberás mencionar (no escribir) todas las palabras que puedas de las siguientes categorías, no cuentan las palabras repetidas.

• Categoría 1: Animales.
• Categoría 2. Prendas de vestir.
• Categoría 3. Apellidos.

Elaborado por Jazmín Camacho | Gerontóloga