Cómo cuidar tu digestión después de los 60
Con los años, muchos notan que su digestión cambia: hay más gases, estreñimiento o sensación de pesadez. Esto es normal, pero no irreversible.
Nuestro intestino también sufre cambios constantes con el cambio de hábitos y de forma natural, pero puede mantenerse sano si lo cuidamos, con lo que comemos día con día.
¿Qué pasa con la digestión?
- Disminuyen las bacterias “ buenas” en el intestino.
- Se vuelve más lento el movimiento intestinal.
- Se reduce la producción de enzimas digestivas.
- Algunos medicamentos afectan la microbiota y causan estreñimiento.
¿Cómo ayudarle a tu intestino?
- Agrega fibra suave cada día, como avena cocida, papaya, chía remojada, nopales cocidos o lentejas.
- Incluye alimentos fermentados como yogur natural, kefir o incluso encurtidos caseros (zanahorias, repollo).
- Evita el exceso de pan blanco, frituras o carnes muy procesadas, que alteran la microbiota intestinal, en su lugar prefiere versiones de cereales integrales que conservan la fibra
- Camina diario al menos 20 minutos. El movimiento ayuda al intestino a trabajar mejor.
Un intestino sano no solo mejora tu digestión, también apoya tu ánimo, tu memoria y tu sistema inmune.
“Qué comer rico y sano siempre sea posible”
