Energía y fuerza después de los 60
Alimentos que mantienen tus músculos y huesos fuertes
A medida que envejecemos, es normal perder algo de masa muscular y densidad ósea, pero esto no significa que no podamos mantenernos fuertes y activas (o). La alimentación juega un papel clave en cuidar nuestros músculos y huesos, y con algunos cambios simples podemos prevenir caídas, mejorar el equilibrio y mantener nuestra independencia.
Alimentos aliados de tus músculos y huesos:
- Lácteos y alternativas fortificadas: leche, yogurt, quesos, bebidas vegetales enriquecidas en calcio y vitamina D, esenciales para la salud ósea.
- Huevos y legumbres: fuentes de proteína de alta calidad para mantener la masa muscular.
- Pescados pequeños con espina: sardinas o anchoas, ricos en calcio y omega-3.
- Frutos secos y semillas: almendras, chía y linaza aportan minerales, proteínas y grasas saludables.
- Verduras de hoja verde y crucíferas: espinaca, brócoli, col rizada, aportan calcio y antioxidantes.
Consejos prácticos:
- Combina proteínas en cada comida, incluyendo legumbres, huevo o pescado.
- No olvides vitamina D y calcio, fundamentales para tus huesos.
- Camina, realiza ejercicios de fuerza o balance, y acompáñalos con buena alimentación para potenciar resultados.
Una dieta enfocada en músculos y huesos fuertes te ayuda a sentirte más segura (o), activa y con energía cada día.
“Sanando con la comida”
Elaborado por Estefanía Hernández | Nutrióloga
