martes, junio 18, 2024
Alimentación

Vejez y cambio de apetito

Consejos nutricionales para poder tener suficiente energía.

A medida que envejecemos, nuestro apetito y las cosas que nos gustan pueden cambiar, el apetito cambia por diversos factores como son cambios fisiológicos relacionados con el envejecimiento, hay cambios en el sentido y el olfato, factores emocionales y sociales y también por medicamentos y otras condiciones médicas. El poder comprender estos cambios y poder orientarte para tener estrategias para tener tu máxima energía de la comida es fundamental para que tu nutrición sea optima y tenga un bienestar en esta etapa de vida.  En esta ocasión te compartiremos algunos consejos de alimentación, si tu apetito esta disminuido:

  • Agrega pequeñas colaciones o refrigerios frecuentes, pequeños entre comidas principales.
  • Asegura que tus comidas sean vistosas y coloridas para aumentar las ganas de querer consumirlo.
  • Come porciones más pequeñas durante el día en lugar de comidas grandes y sustanciosas, así distribuyes varios grupos de alimentos, incrementas tus vitaminas y minerales.
  • Prueba diferentes sabores y texturas, atrévete a agregar diversas especias y condimentos naturales para aumentar las ganas de consumir tus comidas.
  • Recuerda que si estas teniendo problemas para masticar o tragar tus alimentos, es muy importante asistir con un nutricionista para que te asesore en un plan de alimentación completamente individualizado a tus necesidades.
  • Bebe suficiente agua y líquidos para tu hidratación, pero procura no consumirlos en conjunto con tus alimentos.
  • Mantén una rutina de comidas, trata de comer a la misma hora todos los días a un ritmo regular y ayudar a tu cuerpo a anticipar las comidas.
  • Haz ejercicio regularmente para aumentar tu gasto de energía, pero recuerda realizar actividades suaves que sean adecuadas para ti, como caminar, nadar o hacer yoga.
  • Come en espacios tranquilos, con tu familia y amigos, rodéate de un ambiente seguro para consumir tus comidas para que este proceso se disfrute aún mas.
  • Come conscientemente y presta atención a las señales de saciedad de tu cuerpo.
  • Respeta tu cuerpo cuando estés satisfecho.

¡Estos consejos de alimentación, pueden ayudarte mucho a mejorar tu estilo de vida, pero recuerda que si la falta de apetito esta ocasionando cambios bruscos de energía o de peso, Asesórate con un profesional de la salud!! Comer delicioso y sanar es posible!

 

Elaborado por Estefanía Hernández | Nutrióloga