¿Cómo evitar la pérdida de músculo después de los 60 con desayunos ricos y sencillos?

Después de los 60, perdemos masa muscular más rápido. Esto se llama sarcopenia y puede afectar tu fuerza, equilibrio y energía. Pero hay algo que puedes hacer cada mañana para proteger tu músculo: desayunar bien.

¿Por qué es importante el desayuno?

Cuando ayunamos mucho tiempo (por ejemplo, del anochecer al mediodía), nuestro cuerpo puede empezar a usar músculo como fuente de energía. Esto es especialmente riesgoso en adultos mayores.

Un desayuno rico en proteína y alimentos naturales puede ayudarte a mantenerte fuerte, activa(o) y con metabolismo más eficiente

Ideas de desayunos que ayudarán a preservar tu masa muscular

Opción 1:

Enfrijoladas con queso panela, aguacate y fruta fresca.

Opción 2:

Avena cocida con leche, nueces, canela y plátano. Acompañada de huevos cocidos

Opción 3:

Tortilla de maíz con huevo, nopales y salsa.  yogurt con fruta y  almendras . Con un té de hierbabuena o café de olla sin azúcar.

Consejo extra:

Agrega fuentes de proteína también en la cena. Esto apoya la reparación muscular durante el descanso nocturno.

Recuerda: no necesitas suplementos carísimos. La clave está en tu plato diario.

“Qué comer rico y sano siempre sea posible”

Elaborado por Estefanía Hernández | Nutrióloga