Recomendaciones para mantener una mente fuerte y en forma

Olvidar cosas de vez en cuando no es causa de pánico y no necesariamente significa que alguien tiene Alzheimer”, explicó el Dr. Randall Wright, neurólogo del Hospital Houston Methodist. Ante episodios de olvidos recurrentes, el especialista recomendó acudir a un profesional de la salud para poder realizar un chequeo médico, a fin de tener un diagnóstico certero y oportuno.

Para ayudar a tener una mente fuerte y en forma, el experto del Hospital Houston Methodist nos comparte las siguientes recomendaciones:

  1. Prefiere una dieta balanceada que incluya frutas y verduras crudas, así como grasas buenas (aceite de oliva, pescados). Evita los alimentos procesados.
  2. La carne debe ser más una guarnición que el platillo principal.
  3. Aprende a cocinar con aceites saludables para que los nutrimentos no se pierdan al momento de la cocción.
  4. Haz ejercicio al menos entre 30 y 60 minutos de cinco a seis veces por semana. Asegúrate de incluir una combinación de entrenamiento cardiovascular y de fuerza muscular.
  5. Duerme lo suficiente. El requerimiento de sueño saludable es de 6 a 8 horas por noche.
  6. Reduce el estrés. Prueba a través de la meditación o el yoga.
  7. Mantén activo tu cerebro. Arma rompecabezas, juega Sudoku o intenta con aplicaciones digitales de juegos mentales, al menos 3 veces por semana de 10 a 20 minutos por sesión.

“El médico primero debe descartar todas las posibles causas que puedan provocar problemas de memoria. Ciertos fármacos, fiebre, deshidratación, deficiencia de vitaminas, problemas de tiroides, lesiones menores en la cabeza y otras afecciones médicas podrían ser la causa y en esos casos la pérdida de memoria es temporal y puede mejorarse con el tratamiento adecuado”, comentó el Dr. Wright.

El envejecimiento conlleva a que todas nuestras funciones se hagan más lentas, incluyendo las cerebrales.  Pero ante olvidos constantes es mejor que consultes a un neurólogo ya que podría tratarse de la enfermedad de Alzheimer, la cual es la causa más común de demencia, un término general para la pérdida de memoria y que por su gravedad impacta de manera negativa en quien la padece y sus familiares.