Conserva una buena digestión durante las fiestas decembrinas
¡Algo muy importante además de disfrutar, es sentirnos bien!! te contamos cómo cuidar tu salud sin dejar de disfrutar!
Las fiestas decembrinas están llenas de deliciosos platillos, reuniones familiares y momentos especiales. Sin embargo, con tantos banquetes y postres, es común que nuestra digestión se vea afectada. Aquí te comparto algunos consejos prácticos basados en ciencia para cuidar tu sistema digestivo y disfrutar de estas fechas sin malestares.
Escucha a tu cuerpo
Intenta escuchar las señales de hambre y saciedad porque esto es clave para poder disminuir síntomas molestos como la inflamación o el estreñimiento. Come despacio, disfruta cada bocado y detente cuando te sientas satisfecha (o), no llena (o).
Cuida tu hidratación
El agua es tu mejor aliada para una buena digestión. Durante las fiestas, solemos consumir bebidas azucaradas o alcohólicas, que pueden deshidratarte. Intenta beber suficiente agua durante el día para ayudar a tu cuerpo a procesar los alimentos de forma eficiente.
No te olvides de la fibra
Los alimentos ricos en fibra, como frutas, verduras, nueces y semillas, son esenciales para mantener tu sistema digestivo funcionando correctamente. Inclúyelos en tus comidas o snacks diarios, especialmente si los platillos de las fiestas son más pesados o bajos en fibra.
Incluye alimentos fermentados
Elige alimentos como yogur natural, kéfir, chucrut o kombucha, que contienen probióticos naturales. Estos microorganismos benéficos ayudan a equilibrar tu microbiota intestinal y mejoran la digestión.
Modera el consumo de alimentos grasos
Aunque los platillos festivos suelen ser deliciosos, muchos están cargados de grasas que pueden dificultar la digestión. Intenta equilibrar tu plato con proteínas magras, carbohidratos complejos y vegetales. Esto no solo será más saludable, sino que te hará sentir más ligero. (No estamos hablando de no consumir aceites o grasas, claro que si, pero evitar alimentos muy condimentados).
Date un tiempo para caminar
Después de una gran comida, evita quedarte sentada (o) por horas. Un paseo corto de 15 a 20 minutos puede estimular tu sistema digestivo y prevenir la sensación de pesadez. Además, es una excelente oportunidad para compartir momentos con tus seres queridos.
No te saltes comidas
Es tentador «ahorrar calorías» antes de una gran cena, pero saltarse comidas puede provocar que llegues con mucha hambre y termines comiendo de una forma que no te haga sentir bien. Opta por comidas balanceadas durante el día para mantener un nivel de energía constante.
Cuida tu consumo de alcohol
El alcohol puede irritar tu sistema digestivo y contribuir a la hinchazón. Si decides tomar, hazlo con moderación, alterna con agua y no lo consumas con el estómago vacío.
Relájate y disfruta
El estrés y la ansiedad también pueden afectar tu digestión. Dedica tiempo a relajarte, ya sea a través de respiraciones profundas, una meditación breve o simplemente disfrutando del momento con tu familia y amigos.
Escucha a tu cuerpo después de las fiestas
Si te sientes inflamada (o) o incómoda (o) después de las comidas, no te castigues. Opta por alimentos como caldos, infusiones de jengibre y menta, que pueden aliviar la digestión.
Recuerda que las fiestas son para disfrutar y conectar con los demás. Cuida tu salud digestiva con estos consejos, pero también permítete disfrutar de esos platillos que tanto amas. Al final, lo más importante es mantener una alimentación que te haga sentirte bien y ser amable contigo misma (o),
“Qué comer rico y sano siempre sea posible”
